一年中“最凶险”的40天来了,不论男女老少都要看 ↘

07/14 14:52 晓东

来源:新华社

三伏天是出现在小暑与处暑之间,

是一年中气温最高

且又潮湿、闷热的日子。


“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。

即所谓的“六邪”中的暑邪。

(六邪:“风、寒、暑、湿、燥、火”)


三伏天,是一年最容易生病的40天!

一年中最可怕的时候到了。


三伏过不好,是要留病根的!

不论男女都要这样养生


为什么三伏天最热?


我们看看今年的三伏时间:


2018年三伏天时间:共40天


7月17日-7月26日,初伏,10天

7月27日-8月15日,中伏,20天

8月16日-8月25日,末伏,10天


7月17日开始就将进入三伏天

大家要做好准备哦~


入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。


另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因。


七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。



很多“病根儿”

都是三伏天落下的。

三伏天,9个禁忌千万别犯!


不开窗通风


三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。


其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。



建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。


只吃水果


三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。




建议:


① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。


② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。


③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。


④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。


冷风对着吹


空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。



建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,可以搭个披肩。


大口急喝水伤心脏


大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。



建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。


冷饮不离手


冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。



建议:少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。


直接冲冷水澡


炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。



建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36-39℃为好。


整天不出汗


养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。



建议:傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。


中午不休息


三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。



建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。


情绪激动


炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,我们的脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。



建议:当情绪激动时,要理智消解,通过转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。


三伏天养生做好“五个一”


一个温度26℃

空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。


一个午觉

夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。


一杯温水

水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水;建议每天喝水量最好多于1200ml。


一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。


一小时步行

走路运动适合夏季,每天快走30分钟到1个小时,以微微出汗为宜。


一年中最“凶险”的季节来了

把这条转出去

提醒你关心的人

今年三伏

不留“病根儿”

!!!

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